|
Приветствую Вас Гость | RSS | ||||||||||||
Мой сайт
|
Диета «Зона» «Зоной» называется диета , завоевавшая большую популярность у миллионов американцев и европейцев. Автор «Зоны» доктор Барри Сеарс из Бостона. Его концепция основана на простейшем принципе: если поместить организм в благоприятную зону, он очищается и сбрасывает лишний вес. А для этого в ежедневном рационе должны сбалансировано присутствовать три компонента: протеины, углеводы и растительные жиры. Диета «Зона» продолжается 14 дней. Есть американский диетолог советует мало, но часто. Оптимальный вариант - пятиразовое питание: три основательных приема пищи и две перекуски. Факт, что выдерживать эту диету несложно. Смысл ее состоит в возможности контролировать содержание инсулина - основного вещества, регулирующего количество сахара и жиров в организме. Первый день Завтрак 1. Омлет из 4 яичных белков, смешанных с 1 чайной ложкой тертого сыра. Сковороду смазать растительным маслом. Обед Салат из 200 г мяса крабов или креветок с 1 чайной ложкой майонеза. Сбрызнуть лимоном, выложить на лист салата, завернуть все в кусок тонкого лаваша. Полдник 50 г. обезжиренной сметаны или йогурта. Ужин Котлета, приготовленная из 150 г говяжьего фарша с 1 столовой ложкой обезжиренной сметаны, 1 ложкой измельченного лука, зеленью и перцем. Добавить в фарш немного томатного пюре и вареной белой фасоли. Поджарить на растительном масле. На ночь 1. 50 г нежирной ветчины или индейки. Второй день Завтрак 1. 50 г бекона. Обед 1. 170 г куриного филе или фарша обжарить в растительном масле. Полдник Зеленый горошек, брокколи или стручковая фасоль с растительным маслом и 150 г. соевого сыра "тофу". Ужин 1. 150 г филе курицы или индейки запечь в духовке с ломтиками лимона и лука. Полить кетчупом. На ночь 1. 50 г обезжиренного творога. Третий день Завтрак 1. Салат из любых фруктов с добавлением небольшого количества обезжиренного творога или сметаны, чашки изюма и 3 грецких орехов. Обед Меню первого дня. Полдник 50 г обезжиренного творога с чашкой ломтиков ананаса. Ужин 1. Запеченное в духовке филе белой рыбы, предварительно сбрызнутое лимоном и посыпанное пармезаном. Гарнир - любые вареные зеленые овощи. На ночь 1. 50 г ветчины или отварной индейки. 2. Полчашки изюма. 3. Горсть любых орехов или кураги. Четвертый день Завтрак 1. 50 г поджаренного бекона. Обед 1. 150 г куриного филе, запеченного в духовке. Полдник 1. 50 г любого сыра. Ужин 1. 150 г свинины намазать горчицей, положить сверху кружочки яблок, полить смесью белого вина с минеральной водой и томить в духовке 20 минут при температуре 250 градусов. Гарнир из любых зеленых овощей в вареном или сыром виде. На ночь 1. 200 г сухого красного вина. 2. 50 г обезжиренной сметаны или йогурта. Пятый день Завтрак 1. Гренки с ягодами: взбить 4 яичных белка, обмакнуть в них 2 ломтика черного хлеба (или с отрубями) и обжарить на сливочном масле. Сверху положить клубнику и посыпать тертым миндалем. Обед 1. 150 г отварного куриного филе с зеленью сельдерея, помидором, несколькими листьями салата и половинкой яблока. Полдник 1. Пюре из 1-го авокадо с лимоном. Ужин 1. 180 г говяжьего фарша смешать с 1 белком, 1 чайной ложкой кетчупа, небольшим количеством измельченного лука и панировочных сухарей. Скатать шарики и обжарить на растительном масле. На ночь 1. 50 г ветчины. Шестой день Завтрак 1. 150 г ветчины. Обед 1. Бутерброд из хлеба с отрубями, индейкой или мясом крабов с листом салата и 50 г сыра. Полдник 1. 100 г обезжиренного творога. Ужин 1. Филе индейки без кожи, обжаренное в растительном масле. На ночь 1. 50 г ветчины. Седьмой день Завтрак 1. Омлет из 4 яичных белков и 50 г бекона. Обед 1. Вложить в питу 150 г отварного куриного филе, по ломтику сладкого перца, лука и авокадо. Полдник 1. 1 яйцо, сваренное вкрутую. Ужин Обжарить в растительном масле 200 г лосося, натертого чесноком, зеленью тархуна и красным перцем. На ночь Кусочек ветчины или куриного филе.
|
Copyright MyCorp © 2024 | Бесплатный хостинг uCoz |