Среда
24.05.2017
01:27
ГлавнаяРегистрацияВход
Приветствую Вас Гость | RSS
                        
Меню сайта
Форма входа
Поиск
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • Вышивай*ка
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Фитнес-диета

    Эта диета полностью сбалансированная, ее можно придерживаться сколь угодно долго. Калорийность от 1000 до 1400кКал в день. Кроме того необходимо добавить физическую нагрузку до 30 мин ежедневно. Если придерживаться этого режима достаточно долго - лишний вес уходит постепенно (до 5 кг в месяц), без стрессов и вреда для здоровья. Пить во время диеты – зеленый чай, минеральную столовую воду, соки – 1,5 л в день.
    Продукты распределить на 3 –5 приемов пищи. Чем больше приемов пищи – тем лучше, тем выраженнее эффект.

    Исключить все продукты, кроме перечисленных. Салат заправлять оливковым маслом, не майонезом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется.

    Понедельник. Рыбный день.
    Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150г
    Творог 0 – 4,5% жирности – 250г
    Суп (на овощном бульоне) – 250г
    Хлеб ржаной – 40г
    Рис отварной – 150г
    Горбуша отварная – 150г
    Салат из томатов, огурцов, зелени – 300г
    Масло оливковое – 10г
    Фрукты или ягоды – 200г

    Вторник. Мясной день.
    Каша – 150г
    Творожный десерт 4,5% - 250г
    Суп – 250г
    Овощное рагу – 200г
    Телятина (говядина)отварная – 200г
    Салат овощной – 300г
    Масло оливковое – 10г
    Фрукты-ягоды – 200г

    Среда. Яично-молочный день.
    Каша – 100г
    Творог 4,5% - 250г
    Яйцо – 100г
    Салат из огурцов и капусты – 300г
    Масло оливковое – 10г
    Сырники - 250г
    Сметана – 250г
    Фрукты – 200г

    Четверг. Рыбный день.
    Каша – 200г
    Йогурт – 200г
    Сдобная выпечка – 100г
    Суп – 250г
    Хлеб ржаной – 40г
    Картофель – 200г
    Горбуша отварная – 150г
    Салат овощной – 300г
    Бананы – 100г

    Пятница. Фруктовый день.
    Бананы – 200г
    Курага – 100г
    Изюм или виноград – 100г
    Финики – 100г
    Апельсины – 100г
    Яблоки – 100г
    Йогурт – 250г

    Суббота. Куриный день.
    Каша – 150г
    Творожный десерт – 100г
    Яйцо – 50г
    Банан – 100г
    Суп - 250г
    Хлеб ржаной – 40г
    Салат овощной – 300г
    Макароны – 200г
    Кура отварная – 100г
    Сок персиковый – 200г
    Сдобная выпечка – 50г

    Воскресенье. Проверка организма на слабоволие.
    Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной.

    При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.

    Copyright MyCorp © 2017Бесплатный хостинг uCoz